Nanny Paragnost Medium Helderziende
Menu
Copyright © 2007-2009 by "N.Coenen" All Rights reserved
-Praktijk consult
-Telefonisch advies
-Email @ formulier
-Foto`s praktijk
-Gastenboek
-Wie ben ik
-Gedichten
-Linkpartners
-Spiritueel forum
-Manier van werken
-Bloemlezingen
-Evenementen
-Diverse therapien
-Meditaties
-Reiki
-Aura`s
-Chakra`s
-Koorden
-Aardstralen
-Magnetiseren
-Gidsen Engelen
-Nieuwetijdskinderen
-Heldervoelen.
-Helderhoren
-Helderziend
-Helderruiken
-Helderweten
-Webcards
-Disclaimer
-Telefonisch advies
-Email @ formulier
-Foto`s praktijk
-Gastenboek
-Wie ben ik
-Gedichten
-Linkpartners
-Spiritueel forum
-Manier van werken
-Bloemlezingen
-Evenementen
-Diverse therapien
-Meditaties
-Reiki
-Aura`s
-Chakra`s
-Koorden
-Aardstralen
-Magnetiseren
-Gidsen Engelen
-Nieuwetijdskinderen
-Heldervoelen.
-Helderhoren
-Helderziend
-Helderruiken
-Helderweten
-Webcards
-Disclaimer
Lichaams meditatie.
Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Word je bewust van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt beginnen we met de scan.
Richt je aandacht op je voorhoofd. Probeer de huid te voelen, tintelingen en eventuele spanningen waar te nemen en ontspan met een ademhaling.
Als je op het moment niets voelt, is dat ook best. Sta jezelf toe te voelen dat je niets voelt
Doe dit zelfde voor neus, oren, ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en huid van je gezicht en achterhoofd. Voel de mond en kaak ontspannen en de ogen zwaar in de oogkassen wegzakken.
Richt dan je aandacht op je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker en rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts een voor een af.
Telkens als je afdwaalt in je gedachten keer dan rustig terug naar het gebied waar je gebleven was.
Nogmaals, probeer alle gewaarwordingen te voelen en te ervaren.
Als het lukt probeer dan bij iedere uitademing te ontspannen in het gebied waar je aandacht is.
Richt je aandacht op je borst, middenrif, buikspieren, bovenrug, onderrug, ruggengraat.
Voel je ademhaling, eventueel je lichaamshouding veranderen door de ontspanning. Voelt je lichaam al anders aan?
Ga op deze manier door en geef aandacht aan je bekken, geslachtsdelen, billen en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. Neem rustig de tijd.
Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar, welke lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen.
Laat jezelf helemaal zwaar worden. Je bent nu totaal ontspannen en relaxed.
Als je het hele lichaam verfrist en ontspannen hebt keer dan nog een keer terug naar een gebied in je lichaam dat wat gespannen aanvoelde. Geef totale aandacht aan dat gebied en probeer het te ontspannen. Voel je verschil? Komen er bepaalde gedachten of emoties los? Neem waar en laat los.
Tot slot span nu twee keer voor drie seconden al je spieren aan en laat los met een ademhaling
Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
Klaar!!
bron www.abc-van-meditatie.nl
Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
Word je bewust van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt beginnen we met de scan.
Richt je aandacht op je voorhoofd. Probeer de huid te voelen, tintelingen en eventuele spanningen waar te nemen en ontspan met een ademhaling.
Als je op het moment niets voelt, is dat ook best. Sta jezelf toe te voelen dat je niets voelt
Doe dit zelfde voor neus, oren, ogen, wenkbrauwen, kaak, mond, lippen en huid van je gezicht en achterhoofd. Voel de mond en kaak ontspannen en de ogen zwaar in de oogkassen wegzakken.
Richt dan je aandacht op je nek, hals, sleutelbenen, schouders, linker en rechterbovenarm, elleboog, onderarm, hand en vingers. Ga deze gebieden, links en rechts een voor een af.
Telkens als je afdwaalt in je gedachten keer dan rustig terug naar het gebied waar je gebleven was.
Nogmaals, probeer alle gewaarwordingen te voelen en te ervaren.
Als het lukt probeer dan bij iedere uitademing te ontspannen in het gebied waar je aandacht is.
Richt je aandacht op je borst, middenrif, buikspieren, bovenrug, onderrug, ruggengraat.
Voel je ademhaling, eventueel je lichaamshouding veranderen door de ontspanning. Voelt je lichaam al anders aan?
Ga op deze manier door en geef aandacht aan je bekken, geslachtsdelen, billen en aan beide bovenbenen, knieën, onderbenen, enkels, voeten en tenen. Neem rustig de tijd.
Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar, welke lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen.
Laat jezelf helemaal zwaar worden. Je bent nu totaal ontspannen en relaxed.
Als je het hele lichaam verfrist en ontspannen hebt keer dan nog een keer terug naar een gebied in je lichaam dat wat gespannen aanvoelde. Geef totale aandacht aan dat gebied en probeer het te ontspannen. Voel je verschil? Komen er bepaalde gedachten of emoties los? Neem waar en laat los.
Tot slot span nu twee keer voor drie seconden al je spieren aan en laat los met een ademhaling
Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
Klaar!!
bron www.abc-van-meditatie.nl
Meditaties
Een oefening om te aarden.
Ga op een gemakkelijke stoel zitten met je rug recht en met je voeten plat op de vloer.
Zorg er voor dat je voeten en handen niet gekruist zijn, want daarmee blokkeer je de energie.
Sluit je ogen ,haal nu een aantal malen rustig en diep adem en voel waar je lichaam door je ademhaling uitzet en waar niet. Laat door je adem je lichaam bewust uitzetten zodat je zo diep mogelijk in je buik ademhaalt zonder dat het je moeite kost of dat jij je er ongemakkelijk bij voelt. doe dit een paar keer totdat jij je levendiger voelt en meer aanwezig in je lichaam. Meestal kun je dan ook de gerichtheid op bepaalde (beperkende) gedachten gemakkelijker loslaten ,voel hoe je voeten contact maken met de vloer, met de aarde. Voel je dit niet, adem dan meer en bewuster naar je voeten toe. Laat vanuit je voeten wortels groeien die diep de aarde ingaan. Daarna breng je de aandacht naar het gebied van je 1e chakra (je stuit) en laat een koord, een buis of dikke wortel vanuit dit gebied zover als het kan de aarde in gaan. Kijk maar hoe ver je het de aarde in kunt brengen en probeer of je het tot het middelpunt van de aarde kunt laten zakken. Misschien lukt het je om het in de aarde te verankeren.
Als je goed kijkt zie je dat jouw grondingskoord, buis of dikke wortel een kleur heeft en anders vind je het misschien wel prettig om het een kleur te geven.
Als je begint met het leren aarden is het heel goed om dit gedeelte zo vaak als je er aan denkt te herhalen. Als je dit een week lang probeert vol te houden zul je merken dat het aarden bij je gaat horen en dat het je geen moeite meer kost.
Ook dansen, springen, stampen of bewust met blote voeten in het gras lopen werkt heel erg aardend.
Ga op een gemakkelijke stoel zitten met je rug recht en met je voeten plat op de vloer.
Zorg er voor dat je voeten en handen niet gekruist zijn, want daarmee blokkeer je de energie.
Sluit je ogen ,haal nu een aantal malen rustig en diep adem en voel waar je lichaam door je ademhaling uitzet en waar niet. Laat door je adem je lichaam bewust uitzetten zodat je zo diep mogelijk in je buik ademhaalt zonder dat het je moeite kost of dat jij je er ongemakkelijk bij voelt. doe dit een paar keer totdat jij je levendiger voelt en meer aanwezig in je lichaam. Meestal kun je dan ook de gerichtheid op bepaalde (beperkende) gedachten gemakkelijker loslaten ,voel hoe je voeten contact maken met de vloer, met de aarde. Voel je dit niet, adem dan meer en bewuster naar je voeten toe. Laat vanuit je voeten wortels groeien die diep de aarde ingaan. Daarna breng je de aandacht naar het gebied van je 1e chakra (je stuit) en laat een koord, een buis of dikke wortel vanuit dit gebied zover als het kan de aarde in gaan. Kijk maar hoe ver je het de aarde in kunt brengen en probeer of je het tot het middelpunt van de aarde kunt laten zakken. Misschien lukt het je om het in de aarde te verankeren.
Als je goed kijkt zie je dat jouw grondingskoord, buis of dikke wortel een kleur heeft en anders vind je het misschien wel prettig om het een kleur te geven.
Als je begint met het leren aarden is het heel goed om dit gedeelte zo vaak als je er aan denkt te herhalen. Als je dit een week lang probeert vol te houden zul je merken dat het aarden bij je gaat horen en dat het je geen moeite meer kost.
Ook dansen, springen, stampen of bewust met blote voeten in het gras lopen werkt heel erg aardend.
Klik op de tekstlink om naar betreffende meditatie te gaan.
Een oefening om te aarden.
Na het aarden zou je deze oefening kunnen doen.
Doorstromen/afvoeren van negatieve energie en tevens een goed aardecontact.
De ervaring van geluk.
Gedachten in de wind,emoties loslaten.
Ademhaling tellen meditatie.
Lichaams meditatie.
Een oefening om te aarden.
Na het aarden zou je deze oefening kunnen doen.
Doorstromen/afvoeren van negatieve energie en tevens een goed aardecontact.
De ervaring van geluk.
Gedachten in de wind,emoties loslaten.
Ademhaling tellen meditatie.
Lichaams meditatie.
Na het aarden zou je deze oefening ook nog kunnen doen.
Met deze oefening kun je vreemde energie uit het gebied van de wervelkolom en blokkades in jezelf verwijderen. Je brengt door deze oefening de opgaande en neergaande energiestroom in jezelf in balans.
* Aard jezelf en visualiseer dat je aura als een reusachtig ei rondom je lichaam is en geef een kleur aan de grens van je aura.
* Visualiseer een gouden zon ongeveer een halve meter boven je hoofd en kijk hoe ze straalt.
* Richt een straal of bundel zonlicht op je kruinchakra midden op je hoofd.
* Laat de straal gouden licht via je kruinchakra naar je schedelrand gaan en zo naar je wervelkolom.
* Stuur het licht via de achterkant van je wervelkolom naar je 1e chakra onderaan je wervelkolom.
* Laat 10% van de energie langs je aardingskoord naar beneden en naar buiten stromen, terwijl je eventuele geblokkeerde energie daar ook door mee laat nemen.
* Laat de overige 90% van het gouden zonlicht langzaam aan de voorkant van je lichaam omhoog stromen.
* Wanneer het licht je keelchakra bereikt, verdeel je het in drie gelijke delen. Zend 2 stromen door je armen en laat de energie door de palmen van je handen naar buiten stromen. Zend de 3e Stroom naar je kruinchakra en laat het daar naar buiten stromen. Herhaal dit een paar keer.
* Adem dan de aarde-energie via je voeten omhoog door je benen naar je 1e chakra en herhaal ook dit een paar keer. Hier komen de aarde-energie en de kosmische-energie bij elkaar. Het is goed om deze oefening regelmatig te doen.
Met deze oefening kun je vreemde energie uit het gebied van de wervelkolom en blokkades in jezelf verwijderen. Je brengt door deze oefening de opgaande en neergaande energiestroom in jezelf in balans.
* Aard jezelf en visualiseer dat je aura als een reusachtig ei rondom je lichaam is en geef een kleur aan de grens van je aura.
* Visualiseer een gouden zon ongeveer een halve meter boven je hoofd en kijk hoe ze straalt.
* Richt een straal of bundel zonlicht op je kruinchakra midden op je hoofd.
* Laat de straal gouden licht via je kruinchakra naar je schedelrand gaan en zo naar je wervelkolom.
* Stuur het licht via de achterkant van je wervelkolom naar je 1e chakra onderaan je wervelkolom.
* Laat 10% van de energie langs je aardingskoord naar beneden en naar buiten stromen, terwijl je eventuele geblokkeerde energie daar ook door mee laat nemen.
* Laat de overige 90% van het gouden zonlicht langzaam aan de voorkant van je lichaam omhoog stromen.
* Wanneer het licht je keelchakra bereikt, verdeel je het in drie gelijke delen. Zend 2 stromen door je armen en laat de energie door de palmen van je handen naar buiten stromen. Zend de 3e Stroom naar je kruinchakra en laat het daar naar buiten stromen. Herhaal dit een paar keer.
* Adem dan de aarde-energie via je voeten omhoog door je benen naar je 1e chakra en herhaal ook dit een paar keer. Hier komen de aarde-energie en de kosmische-energie bij elkaar. Het is goed om deze oefening regelmatig te doen.
Doorstromen/afvoeren van negatieve energie en tevens een goed aardecontact.
Lach niet maar het `s avonds met je voeten in een badje met zoutwater lekker warm aan de computer b.v. help daar heel goed bij.
Zoutwater helpt met het afvoeren van opgenomen negatieve energieen.
Lekker in bad is nog beter met een mok zout en lavendel badschuim erin ,ga erna nog
even 5 min onder stromend water.
Of afdouchen met zout gemengd met lavendel badschuim[scrubben] kan ook en daarna minimaal 5 minuten onder het stromend water staan om nieuwe positieve energie op te doen.
Inplaats van lavendel badschuim kun je natuurlijk ook een ander geurtje nemen,ik kies zelf voor lavendel omdat het rustgevend en ontspannend is.
Lach niet maar het `s avonds met je voeten in een badje met zoutwater lekker warm aan de computer b.v. help daar heel goed bij.
Zoutwater helpt met het afvoeren van opgenomen negatieve energieen.
Lekker in bad is nog beter met een mok zout en lavendel badschuim erin ,ga erna nog
even 5 min onder stromend water.
Of afdouchen met zout gemengd met lavendel badschuim[scrubben] kan ook en daarna minimaal 5 minuten onder het stromend water staan om nieuwe positieve energie op te doen.
Inplaats van lavendel badschuim kun je natuurlijk ook een ander geurtje nemen,ik kies zelf voor lavendel omdat het rustgevend en ontspannend is.
De ervaring van geluk-visualisatie-oefening.
De ervaring van geluk
Ga comfortabel zitten met de rug recht en de ogen dicht. Adem diep en regelmatig in en uit. Stel je datgene voor wat je het gelukkigst maakt. Concentreer al je aandacht erop. Als dat inhoudt dat je graag bij een bepaald persoon bent, zie jezelf dan een heerlijk moment met hem of haar delen. Creëer het volledige beeld in je geest en voel het in je hart. Hoe voelt het? Als het een zonsondergang of een bloem is, visualiseer die dan en richt je aandacht op de gevoelens die het in je oproept. Als het een activiteit is, zie het jezelf dan doen en probeer het gevoel dat het bij je losmaakt vast te houden. Stel het je zo volledig mogelijk voor. Blijf je aandacht op dit mentale beeld concentreren en op het gevoel dat het je geeft. Gun jezelf de tijd om helemaal te doorleven wat je voelt en ontdek de plaats van binnen waar dat gevoel vandaag komt.
Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares
De ervaring van geluk
Ga comfortabel zitten met de rug recht en de ogen dicht. Adem diep en regelmatig in en uit. Stel je datgene voor wat je het gelukkigst maakt. Concentreer al je aandacht erop. Als dat inhoudt dat je graag bij een bepaald persoon bent, zie jezelf dan een heerlijk moment met hem of haar delen. Creëer het volledige beeld in je geest en voel het in je hart. Hoe voelt het? Als het een zonsondergang of een bloem is, visualiseer die dan en richt je aandacht op de gevoelens die het in je oproept. Als het een activiteit is, zie het jezelf dan doen en probeer het gevoel dat het bij je losmaakt vast te houden. Stel het je zo volledig mogelijk voor. Blijf je aandacht op dit mentale beeld concentreren en op het gevoel dat het je geeft. Gun jezelf de tijd om helemaal te doorleven wat je voelt en ontdek de plaats van binnen waar dat gevoel vandaag komt.
Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares
Gedachten in de wind,emoties loslaten.
Ga gemakkelijk zitten met gesloten ogen en haal een paar keer diep adem om in je centrum te komen. Heb je gedachten die je verhinderen bij je eigen opgewekte aard te komen? Heb je zorgen die niet nodig zijn? Of voel je een angst die je ervan weerhoudt van het leven te genieten? Of een gevoel dat je beter, knapper of langer zou kunnen zijn? - wat je maar kan belemmeren. Visualiseer elk van die gedachten alsof het herfstbladeren zijn. Evenals een boom zijn bladeren afschudt wanneer ze niet meer nodig zijn, kun jij je gedachten van je afschudden. Zie hoe je het blad aan de wind overgeeft door hem zachtjes van je handpalm te blazen. Tuit inderdaad je mond en blaas een lange ademhaling uit tijdens deze visualisatie. Zie hoe het blad in een hele blauwe hemel wegdrijft. Voel jezelf lichter worden als al die bladeren in de lucht verdwijnen. Hoe vaker je dit doet, des te lichter je je zult voelen en des te vrolijker de wereld wordt.
Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares
Ga gemakkelijk zitten met gesloten ogen en haal een paar keer diep adem om in je centrum te komen. Heb je gedachten die je verhinderen bij je eigen opgewekte aard te komen? Heb je zorgen die niet nodig zijn? Of voel je een angst die je ervan weerhoudt van het leven te genieten? Of een gevoel dat je beter, knapper of langer zou kunnen zijn? - wat je maar kan belemmeren. Visualiseer elk van die gedachten alsof het herfstbladeren zijn. Evenals een boom zijn bladeren afschudt wanneer ze niet meer nodig zijn, kun jij je gedachten van je afschudden. Zie hoe je het blad aan de wind overgeeft door hem zachtjes van je handpalm te blazen. Tuit inderdaad je mond en blaas een lange ademhaling uit tijdens deze visualisatie. Zie hoe het blad in een hele blauwe hemel wegdrijft. Voel jezelf lichter worden als al die bladeren in de lucht verdwijnen. Hoe vaker je dit doet, des te lichter je je zult voelen en des te vrolijker de wereld wordt.
Uit: 'De kracht van meditatie' Joan Goldstein en Manuela Soares
Ademhaling tellen meditatie.
Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust van elke inademing en uitademing.
Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een...uitademen, twee..Inademen, drie...uitademen ..vier....Inademen, vijf...uitademen..zes..'
Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling....'Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling...etc
'Inademen, 49...uitademen, 50..Inademen, 51...uitademen 52...etc.' Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling
Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima...neem waar en ga terug naar je ademhaling
'Inademen, 88...uitademen, 89..Inademen, 90...uitademen 91...etc.'
Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
Klaar.
Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust van elke inademing en uitademing.
Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt
Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een...uitademen, twee..Inademen, drie...uitademen ..vier....Inademen, vijf...uitademen..zes..'
Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling....'Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling...etc
'Inademen, 49...uitademen, 50..Inademen, 51...uitademen 52...etc.' Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling
Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima...neem waar en ga terug naar je ademhaling
'Inademen, 88...uitademen, 89..Inademen, 90...uitademen 91...etc.'
Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
Klaar.
Copyright © 2007-2010 by "N.Coenen" All Rights reserved